假期中大家常常忽視飲食的規律性，面對高熱量和油膩食物也不再刻意回避。長假后市民要按時吃三餐并注意調整飲食結構，多吃水果和新鮮的綠葉蔬菜等富含纖維素的蔬菜和水果，促進胃腸蠕動，加快體內廢棄物的代謝。

2、進行合理健身運動

如果只吃不運動，不消耗脂肪卡里路，那么只會越來越胖，注意飲食的同時還要做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，這樣不僅可以放松心情，適應忙碌的工作，對減掉“過年肥”也是幫助多多。

3、睡前泡腳

睡前可以用熱水泡泡腳，按摩腳心足趾，這樣可以疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝。

過節肥從何來

1、天氣冷——胃口好

人體內有一個“溫度調控器”，把體溫控制在一定的范圍內。環境氣溫降低，體溫會隨之改變，為維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，再加上天冷促使胃酸分泌，人們容易胃口大開。

2、放假啦——窩里趴

溫度一降低，人就會有惰性，喜歡鉆進被窩里取暖。這樣一來，運動量變少，消耗的熱量隨之變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩余熱量就會轉化為脂肪。

3、貼秋膘——躲不了

分布在皮下的脂肪具有減少體內熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。氣溫降低，為維持體內恒溫，人體就會本能地儲存更多的脂肪來抵御寒冷。

4、年貨好——吃不停

大家都愛吃甜食，吃飽后也有第二個“胃”來裝甜食。甜食當中所含的糖分在血液中急速地增加，會大量產生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。

5、打火鍋——趁熱吃

冬天人們偏愛吃熱氣騰騰的食物來驅趕寒意，研究證明，淀粉類食物的溫度與人體消化吸收食物有關。熱的淀粉食物血糖生成指數更高，轉化為葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，飽腹感越差。為了增強飽腹感，人們會吃進更多的食物，攝入的熱量也就增多。而冷的淀粉食物會產生抗性淀粉，抗性淀粉屬膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物，能增強人們的飽腹感。

6、哥倆好——來一杯

親朋好友聚餐，喝酒少不了。1克酒精等于7個卡路里，這些熱量如果消耗不了只能轉化為脂肪儲存在體內，對身體有害無益，喝酒過多還會導致營養失衡，因為影響了正常飲食攝入。

看了上面的六個因素，估計很多小伙伴都直呼中槍，正是在以上的各種因素綜合作用下，“過年肥”似乎成為了一種無法擺脫的“負擔”。