• 01

  改變不良姿勢。
  不要長期久坐，要注意多起身活動。坐姿和站姿時要保持挺立，必要時可以使用輔助工具。晚上睡覺時不要使用高枕頭，應該使用弧形，比自己腦袋高一拳的枕頭，避免給頸椎造成更大的壓力。

  
• 02

  推拿按摩
  如果癥狀并不嚴重，可以選擇自我治療。比如坐姿下，放松頭頸肌肉，輕輕緩慢逆時針順時針交替轉動頭部。也可以用大拇指按揉肩井穴。如果癥狀比較嚴重，還是建議去醫院或是找專業手法人員推拿按摩。

  
• 03

  藥物治療。 可以使用外敷膏藥比如萬通筋骨貼、云南白藥、紅花油等敷在肩頸處，這些外敷膏藥可以消炎消腫、活血化瘀，再配合推拿按摩的手法效果明顯。

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